Результаты, которые говорят сами за себя
Каждый отзыв — это реальный протокол тренировок и замеры. Мы не публикуем общие слова, только цифры и факты.
После 8 недель интервалов 4×4 на пульсе 92% от МЧСС личный рекорд на марафоне улучшился на 16 минут. Каденс вырос со 172 до 184 шагов/мин.
Сменил технику постановки стопы с пятки на среднюю часть. Боль в колене исчезла, а экономичность бега выросла на 12% по тесту Конкони.
Работа над вертикальными колебаниями (снизил с 9 см до 6 см) и активным сведением лопаток дала минус 14 секунд с километра на полумарафоне.
План питания в первые 2 часа после длительных кроссов (банан + сывороточный протеин + электролиты) позволил восстановиться за 24 часа вместо 48. До этого не мог осилить дистанцию длиннее 42 км.
Чёткая последовательность шагов, которая превращает вашу цель в измеримый прогресс в беге и атлетической подготовке.
Обсуждаем ваш текущий уровень, травмы в анамнезе, цели на сезон и доступное время для тренировок. Записываем все ограничения и пожелания.
Проводим видеосъёмку бега на дорожке, замеряем пульсовые зоны, оцениваем подвижность суставов и силу стопы. Результаты фиксируем в протоколе.
На основе данных тестов составляем 4–8-недельный цикл с указанием объёмов, интенсивности, дней восстановления и корректирующих упражнений.
Раз в две недели созваниваемся или встречаемся для разбора тренировок. При необходимости меняем нагрузку, добавляем новые интервалы или меняем технику.
Через 6 недель повторяем тесты: сравниваем VO2max, экономичность бега и субъективное самочувствие. Фиксируем прогресс в отчёте.
Подводим итоги цикла, обсуждаем достигнутые результаты и ставим задачи на следующий этап — будь то подготовка к старту или работа над слабым звеном.
Каждая методика прошла проверку на тренировках с бегунами от 5 км до марафона. Результат — снижение травматичности и прирост скорости без срывов.
Видеосъёмка с трёх ракурсов и разбор каденса, угла наклона корпуса, постановки стопы. Вы получите список из 3–5 конкретных упражнений для коррекции.
Индивидуальный подбор схем 30/30, 4×4 или норвежского метода под ваш текущий пульс и цели. Контроль лактата и субъективной нагрузки на каждой сессии.
Упражнения на эксцентрику, стабильность таза и эластичность ахилла. Занятия без железа — только собственный вес и резина, чтобы не перегружать суставы.
Распределение длительных кроссов, темповых отрезков и восстановительных дней с учётом вашего графика. Корректировка каждые две недели по обратной связи.
Расчёт углеводной загрузки, схемы приёма гелей и электролитов под ваш вес и темп. Тестирование стратегии на длинных тренировках до старта.